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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 G' M6 W4 X# J$ X+ o
手部运动+ M) E* y, e. F$ H: l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 d/ [3 D3 x7 R' G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 o+ [9 u; g3 g: l8 F! S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 f( k& V3 Z0 U4 b J; Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. W# Z: u- a4 L7 G" S 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& W1 d4 F! ?; s- u' K5 a; U" ?# p( ?) U
将两手上下摆动，放松。
2 g5 Z# {. E: `0 r/ o# o% o 颈部与肩部运动
0 O% |! ]- z1 y5 a4 n7 ]' \ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 n, |* J/ `3 I3 H- k {6 ~$ R/ A/ m' d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 h1 n0 @* X% W0 U, |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 {4 Q- q) j- u9 u1 \4 l# @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, K6 T0 F. A( X. [% y# U9 @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 s, L; R! T/ k6 q0 R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 Y* G2 _ W. g ~ E1 s/ n- n
脚部与足部运动
, k1 R) Z0 @! k' E6 ?7 d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ a3 m) o3 T9 o' i# F; I/ q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 u0 `3 ~, b% X4 t" ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 B. I. O3 V7 J K
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 ]+ V; H0 z5 A& ] 手部与脸部运动5 E0 v3 b6 e3 h# I9 p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ j- L, \" U# y) g$ |/ t! f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 t/ j. b- v0 p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 H" Q' k: G; K/ d1 c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, k! d" R+ B3 N 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& E. v, G2 b4 k0 z
沿着下颚向下按摩。% ]) |9 m+ o1 P2 ~- m$ n! r& u
下颚左右转动各5次。
5 r2 t- ?9 ^) d 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* U) ~! ?( w" |! `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试